Kişiselleştirme, zihin okuma, cımbızla çekip almak, felaketleştirme ya hep ya hiç olarak görmek, aşırı genellemek yapılan bilişsel çarpıtmalardır.
Bilişsel çarpıtmalar negatif hislere sebep olur.
İnsanı diğer varlıklardan ayıran en önemli özelliği düşünmek, konuşmak ve dinlemektir.
Bir örnekle açıklamak gerekirse eşiniz kahvaltıda gazete okuyor olması sadece gazete okuyor olarak değerlendirmektir.
Bu durumda eşinizin size değer vermediğinin ya da sizinle vakit geçirmek istemediğinin bir göstergesi değildir.
Bu sadece bir düşüncedir.
Düşünceler ise gerçeği yansıtmaz.
Olaylarda iyi ya da kötü yoktur. Bizim onlara yüklediğimiz anlam bizi ya üzer ya da mutlu kılar.
Ben bir daha asla mutlu olamayacağım.
Yapamıyorum beceriksizim.
Sıradan bir sunum yaptım,beğenilecek bir yanı yok.
Yemeklerden bazılarını yemedi kesin beğenmedi.
Getirmem gereken kağıdı unuttum aptalın teki olduğumu düşünüyordur.
Başarılı bir öğrenci olmalıyım.
Yeterince iyi anne olsaydın oğlum böyle notlar almazdı.
Böyle patronum varken nasıl satış yapabilirim ki.
Bunlar gibi bilişsel çarpıtmaya bir çok örnek verebilirim sizlere.
Eğer bu yazıyı okuyorsan öncelikle bir kağıt kalem al ve bu tarz düşüncelerini yaz. :)
Tespit ettiğiniz düşüncelerinize hangi bilişsel çarpıtmayı yaptığınızı yazın. Hepsini doğru olarak tanınlamanıza gerek yok sadece fark edin. :)
Şimdi ise bu düşüncelerinizin doğru olduğunu gösteren kanıtları bulmaya çalışın. Sanki bir mahkeme gibi düşünebilirsiniz. Çoğu zaman düşüncelerinizi destekleyen ne kadar az kanıtınızın olduğunu göreceksiniz. :)
Şimdi ve burada durup şunu düşünün acaba bu düşünceleriniz bir arkadaşınıza ait olsaydı ona nasıl cevap verirdiniz? Bu cevapları da kağıda yazın. :)
Son olarak şunu sorun kendinize böyle düşünüyor olmanızın size yararı ya da zararı ne ? Bunları da kağıda yazın. :)
Şimdi ve burada biricik insan şunu farket düşündüğün her şey gerçek değil.
Onlar sadece düşünce...
sevgiyle kalın...