Yeni Ufuk Gazetesi  - Kdz Ereğli ve Zonguldak bölgesel haberler
 
logo
  •  
    •  » DÜNYA
    •  » TEKNOLOJİ
    •  » MEDYA
    •  » FOTO GALERİ
    •  » VİDEO GALERİ
    •  » TÜM HABERLER
    •  » YAZARLARIMIZ
    •  » ARŞİV ARAMA
    •  » HABER ARA
    •  » SEKTÖR
    •  » KÜNYE
  • ZONGULDAK
  • KDZ.EREĞLİ
  • ALAPLI
  • GÜLÜÇ
  • GÜNDEM
  • EKONOMİ
  • SPOR
  • POLİTİKA
  • MAGAZİN
  • YAŞAM
  “Çiftçimiz her şeyimiz" projesi Kdz.Ereğli’de meyvelerini veriyor
  Bakanlık resmi yazıyla bildirdi.. Amfi Tiyatro ibadet alanı oluyor
  Zafer Partisi kurucu ilçe başkanı atandı
  Kdz.Ereğli Uluslararası SBD Festivali sanatçıları belli oldu
  Kdz.Ereğli Kadın Gücü Kooperatifi Türkiye’ye açılıyor
  Sina Çıladır, EGD’nin Onursal Başkanlığından çekildi
  Kdz.Ereğli Eğitim Vakfından Fakülteler Kampüsü açıklaması
  Soruşturma Kdz.Ereğli İlçe Milli Eğitim Müdürlüğüne sıçradı
  Son Dakika.. Kdz.Ereğli Fakülteler Kampüsünde üzücü haber
  Gazeteciler, BATİYAC'ın iftarında buluştu
23 Mayıs 2022 Pazartesi
  1. Yaşam

SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA 6 ETKİLİ ÖNERİ!

SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA 6 ETKİLİ ÖNERİ!

“Eyvah! Kilo alacağım” endişesi taşıyorsanız…

  • Whatsapp ta Paylaş

 21-06-2017 | 11 : 07 13

Sigarayı bırakanlar sağlıklarındaki iyileşmeyi görmenin mutluluğunu yaşamalarına karşın sigarayı bıraktıktan sonra iştahlarının açılmasından ve kilo almaktan endişe ediyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet, Fitoterapi Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili “Sigarayı bırakan kişilerde en sık karşılaşılan problemlerden biri kilo alımı.  Araştırmalara göre, sigarayı bırakanlar ortalama 2-5 kilo alıyor. Sigaranın içindeki 5 bin zararlı maddeden biri olan nikotinin biyokimyasal etkisi çok güçlü; bu nedenle iştahı baskılıyor ve sigara içenler sigara içmeyenlere göre daha az iştahlı oluyor” diyor. Özellikle sigaraya psikolojik bağımlılığı olanlarda sigarayı bıraktıktan sonra aşırı yeme isteği olduğunu, yüksek kalorili besinlere eğilimin arttığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili, kilo alımına karşı 6 önlemi anlattı; önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

 Lokmanızı çok çiğneyin

Sigarayı bırakan kişilerde tat ve koku alma duyusu iyileşiyor. Böylece yemeklerden keyif alınmaya başlanıyor, haliyle yeme isteği de artıyor. Bunun önüne geçmek için yemekleri yavaş tüketerek her lokmanın keyfini çıkarın ve lokmanızı çok çiğneyin. Çünkü hızlı yemek de alınan kalori miktarını artırıyor. Porsiyon büyüklüklerini azaltarak, ana yemeklerde küçük, salatalarda büyük kase ve tabak kullanarak da kilo alımının önüne geçebilirsiniz. 

 Tatlı yerine kuruyemiş tüketin

Size sigarayı hatırlatan yiyeceklerden vazgeçin. Örneğin, çay ve kahve size sigarayı çağrıştırıyorsa, onun yerine aşırıya kaçmamak kaydıyla yeşil çay, kuşburnu, ıhlamur gibi bitki çayları tercih edebilirsiniz. Evde veya işyerinizde enerji yoğunluğu yüksek besinler bulundurmayın. Diyabet hastası değilseniz, aşırı tatlı isteğiniz olduğunda çikolata, pasta yerine şeker oranı diğer meyvelere göre biraz daha yüksek olan hurma, incir, çilek, muz gibi meyveleri ölçüsüne dikkat ederek tercih edebilirsiniz. Kuruyemişlerde kavrulmamış olanları seçin ancak miktara dikkat edin. Ara öğünlerde 1 çay bardağı tuzsuz kabak çekirdeği veya tuzsuz leblebi ya da 10 adet çiğ badem veya fındık veya 3 tam ceviz miktarını aşmayın.

 Su tüketiminizi artırın

Sigara içen kişilerin vücudunda toksik madde birikimi yükseliyor. Bunların atılabilmesi için su en iyi kaynak. Gün içerisinde içeceğiniz suyun, sindirim sisteminizin rahat çalışması ve beraberinde ağırlık kaybınız için kolaylaştırıcı olacağını unutmayın; bu nedenle her gün en az 8-10 su bardağı su için. Sıvı alımının karşılanmasında ayran, cacık, ıhlamur, kuşburnu çayı, açık çay gibi içecekler tercih edebilirsiniz.Posa

tüketimini artırın

Posalı yiyeceklere daha çok yer verin. Tam tahıllı ve kepekli ürünleri tercih edin.  Posadan oldukça zengin ıspanak, semizotu, kabak, pazı gibi sebzelerle, elma, armut, kayısı, şeftali, erik gibi meyveleri tüketmeye özen gösterin. Kurubaklagiller hem bitkisel protein hem de çok iyi bir posa kaynağı olduğundan haftada en az 1 kez sofralarınızda yer verin. Kefir, yoğurt gibi bağırsak dostu probiyotik bakteri içeren besin tüketimini arttırın. Böylece hem sigarayı bırakan kişilerde en sık rastlanan kabızlığa karşı önlem almış hem de kilo kontrolünü sağlamış olacaksınız.

 Mutlaka hareket edin

Kendinize zaman ayırın ve günlük hareketinizi artırın. Her gün en az yarım saat tempolu ve düzenli yürüyün. Sabah kahvaltıdan önce 15 dakika boyunca karın kaslarının çalışmasını sağlayın. Böylece kilo almaya karşı çok önemli bir kazanım elde etmiş olursunuz.

 Mevsim sebzesi olan semizotu tüketin

Sigara içenlerde kalsiyum, demir ve D vitamini eksikliğinin daha fazla görüldüğünü belirten Beslenme ve Diyet, Fitoterapi Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili “Yaz aylarında güneşten doğru saatlerde bol bol faydalanmak, süt ve süt ürünleri tüketmek, yeterince balık tüketilememesi halinde diyetisyen önerisi ile gerekirse omega-3 takviyesi almak önemli. C vitamini sigaranın bıraktığı hasarı gidermede önemli rol oynar. C vitaminden zengin çilek, kivi, nar, greyfurt gibi meyvelerle biber, brokoli, ıspanak ve özellikle mevsim sebzesi olan semizotu gibi yeşil yapraklı besinler tüketmek de hem toksin atımı hem de kilo alımını önlemek açısından faydalı” diyor. 

 

 


Haber : 

ETİKETLER : Yazdır

  • Sigarayı bıraktıktan sonra
  • 6 etkili öneri
  • kilo alacağım
.
  Yorumlar
Yorumlar, editörlerimiz tarafından onaylandıktan sonra yayınlanır. Kanunlara aykırı, konuyla ilgisi olmayan, küfür içeren yorumlar onaylanmamaktadır.

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Çok Okunanlar


  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
  • Posbıyıka şantaj ve Fatih Çakır
    Posbıyık’a şantaj ve Fatih Çakır
  • “Çiftçimiz her şeyimiz projesi Kdz.Ereğlide meyvelerini veriyor
    “Çiftçimiz her şeyimiz" projesi Kdz.Ereğli’de meyvelerini veriyor  
  • Kdz.Ereğli Belediyesi yerel tohum takas şenliğinde
    Kdz.Ereğli Belediyesi yerel tohum takas şenliğinde
  • Alaplının her metrekaresine hizmet götürmeye devam edeceğiz
    "Alaplı'nın her metrekaresine hizmet götürmeye devam edeceğiz"
  • Pazar Sohbeti
    Pazar Sohbeti
  • Ali Kalafat hayatını kaybetti
    Ali Kalafat hayatını kaybetti
  • Zafer Partisi kurucu ilçe başkanı atandı
    Zafer Partisi kurucu ilçe başkanı atandı
  • Bakanlık resmi yazıyla bildirdi.. Amfi Tiyatro ibadet alanı oluyor
    Bakanlık resmi yazıyla bildirdi.. Amfi Tiyatro ibadet alanı ..
  • Kdz.Ereğlide 3 ayrı proje için yeni yollar açılıyor
    Kdz.Ereğli’de 3 ayrı proje için yeni yollar açılıyor  
  • Kdz.Ereğli Belediyespor Halil Bozkuşa emanet
    Kdz.Ereğli Belediyespor Halil Bozkuş’a emanet
  • Soruşturma Kdz.Ereğli İlçe Milli Eğitim Müdürlüğüne sıçradı
    Soruşturma Kdz.Ereğli İlçe Milli Eğitim Müdürlüğüne sıçradı
  • Kdz.Ereğlili Piyade Er Doğukan Korkmaz Irakta şehit oldu
    Kdz.Ereğlili Piyade Er Doğukan Korkmaz Irak’ta şehit oldu
  • Kdz.Ereğlide kayıp şahıs aranıyor
    Kdz.Ereğli’de kayıp şahıs aranıyor
  • Güçbir Jeneratörün aracı Boluda kaza yaptı: 1 ölü
    Güçbir Jeneratörün aracı Bolu’da kaza yaptı: 1 ölü
  • Ali Kalafat hayatını kaybetti
    Ali Kalafat hayatını kaybetti

Son Haberler


  • Pancar üreticilerine destek müjdesi
    Pancar üreticilerine destek müjdesi
  • Gülümse Çocuk Tiyatrosu, Yahya Kaptan Koleji öğrencileriyle buluştu
    Gülümse Çocuk Tiyatrosu, Yahya Kaptan Koleji öğrencileriyle buluştu
  • Bursa İnegöllü sporcu Milli formayla Balkan Şampiyonu oldu
    Bursa İnegöllü sporcu Milli formayla Balkan Şampiyonu oldu
  • Malatya'da öğrenciler 'Kurtuluş Hattı' filmini izledi
    Malatyada öğrenciler Kurtuluş Hattı filmini izledi

Haber Yorumları


  • Merve kırda bölücü demekki
    Pkk sevdalısı canan kaftancı oğluna destek demek gel bu ülkeyi beraber bölelim demektir yazıklar olsun
  • Çıkar çatışması
    Senin sahil Projen kabül görseydi aynı yerde cami vardı sayın başkan bu ne çelişki.
  • Ereğlili vatandaş
    Pkknın siyasi kolu hdp le kol kola olmak chpyi iktidar yapmaz
  • Okuyucu
    Niyazi Özcan emin olmadığı bir konuda konuşmaz,aslında aksini ispat etmek başkanın elindedir,çıkıp belgeleri ile konuya açıklık getirmed... DEVAMI
  • Faruk ÇİLİNGİR
    Desenize Ege ve Akdeniz’de denizin doğal dengesini bozarak, çevre kirliğine neden olduğu için buralardan kovulan balık çiftlikleri gözünü ... DEVAMI
  • Çok ağır
    Hatipden sakin dereye bağlantı dar ve parklar yüzünden kazaya açık ayrıca derenin üstü kapatıldığı halde karışık şekilde kaldı yol ... DEVAMI
  • Sağır sultan duydu
    Şehrin içine gömüldüğü için yıkılıyor
  • Ereğli taraftarı.
    Yine futbolu profosyoneller yönetmiyecek başarı gelirse büyük süpriz olur.
  • Abdullah Yayla
    Yeni emniyet müdürümüz duruşuyla vizyonuyla farkındalık getirdi hem şehre hem de polis teşkilatına. Başarılı güzel hizmetlerin daim ols... DEVAMI
  • EREĞLİDE FUTBOLU SEVEN VE BİLENLER YÖNETSİN
    Ereğlide üç dört günlük festival için para var şehrin devamlıliğını sağlayacak gelişimi reklamı olacak futbol için para yok
  • Bize Ulaşın
  • Künye
  • Reklam
Yeni Ufuk Gazetesi  - Kdz Ereğli ve Zonguldak bölgesel haberler

© yeniufuk.com.tr

 Künye - iletişim
İstek, Şikayetleriniz İçin Tıklayın
Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kullanılamaz.

Mobil uygulamayı indirmek için tıklayınız

  •   Alaplı
  •   Gülüç
  •   Gündem
  •   Ekonomi
  •   Spor
  •   Dünya
  •   Teknoloji
  •   Medya
  •   Sektör
  •   Foto Galeri
  •   Video Galeri
  •   Yazarlarımız
  •   Arşiv Arama
  •   Haber Ara
  •   Künye