Son Dakika.. Polis memuru intihar etti
  CHP’li Belediye Başkanı Posbıyık, Kaymakam Çorumluoğlu’na destek çıktı
  AK Parti İl Başkan Yardımcısı istifa etti
  Zonguldak’ta yasaklar devam ediyor
  Son Dakika.. Zonguldak Valiliği ekmek zammına itiraz etti
  Kdz.Ereğli'de bulundu, Filyos'ta karaya çıkacak
  Son Dakika... Danışmentli karantina altına alındı
  “Sular kesilirse sorumlusu Erdemir’dir”
  Gazeteci Yıldırım Yılmaz ofisinde intihara kalkıştı
  Alaplı'da Eroin operasyonu
09 Mart 2021 Salı
Yeni Ufuk Gazetesi  - Kdz Ereğli ve Zonguldak bölgesel haberler
 
  •  
    •  » OTOMOBİL
    •  » DÜNYA
    •  » TEKNOLOJİ
    •  » MEDYA
    •  » FOTO GALERİ
    •  » VİDEO GALERİ
    •  » TÜM HABERLER
    •  » YAZARLARIMIZ
    •  » ARŞİV ARAMA
    •  » HABER ARA
    •  » SEKTÖR
    •  » KÜNYE
  • EREĞLİ
  • ZONGULDAK
  • GÜNDEM
  • EKONOMİ
  • SPOR
  • POLİTİKA
  • YAŞAM
  • MAGAZİN
  • SAĞLIK
  1. Yaşam

SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA 6 ETKİLİ ÖNERİ!

SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA 6 ETKİLİ ÖNERİ!

“Eyvah! Kilo alacağım” endişesi taşıyorsanız…

  • Whatsapp ta Paylaş

 21 Haziran 2017 11:07:13

Sigarayı bırakanlar sağlıklarındaki iyileşmeyi görmenin mutluluğunu yaşamalarına karşın sigarayı bıraktıktan sonra iştahlarının açılmasından ve kilo almaktan endişe ediyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet, Fitoterapi Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili “Sigarayı bırakan kişilerde en sık karşılaşılan problemlerden biri kilo alımı.  Araştırmalara göre, sigarayı bırakanlar ortalama 2-5 kilo alıyor. Sigaranın içindeki 5 bin zararlı maddeden biri olan nikotinin biyokimyasal etkisi çok güçlü; bu nedenle iştahı baskılıyor ve sigara içenler sigara içmeyenlere göre daha az iştahlı oluyor” diyor. Özellikle sigaraya psikolojik bağımlılığı olanlarda sigarayı bıraktıktan sonra aşırı yeme isteği olduğunu, yüksek kalorili besinlere eğilimin arttığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili, kilo alımına karşı 6 önlemi anlattı; önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

 Lokmanızı çok çiğneyin

Sigarayı bırakan kişilerde tat ve koku alma duyusu iyileşiyor. Böylece yemeklerden keyif alınmaya başlanıyor, haliyle yeme isteği de artıyor. Bunun önüne geçmek için yemekleri yavaş tüketerek her lokmanın keyfini çıkarın ve lokmanızı çok çiğneyin. Çünkü hızlı yemek de alınan kalori miktarını artırıyor. Porsiyon büyüklüklerini azaltarak, ana yemeklerde küçük, salatalarda büyük kase ve tabak kullanarak da kilo alımının önüne geçebilirsiniz. 

 Tatlı yerine kuruyemiş tüketin

Size sigarayı hatırlatan yiyeceklerden vazgeçin. Örneğin, çay ve kahve size sigarayı çağrıştırıyorsa, onun yerine aşırıya kaçmamak kaydıyla yeşil çay, kuşburnu, ıhlamur gibi bitki çayları tercih edebilirsiniz. Evde veya işyerinizde enerji yoğunluğu yüksek besinler bulundurmayın. Diyabet hastası değilseniz, aşırı tatlı isteğiniz olduğunda çikolata, pasta yerine şeker oranı diğer meyvelere göre biraz daha yüksek olan hurma, incir, çilek, muz gibi meyveleri ölçüsüne dikkat ederek tercih edebilirsiniz. Kuruyemişlerde kavrulmamış olanları seçin ancak miktara dikkat edin. Ara öğünlerde 1 çay bardağı tuzsuz kabak çekirdeği veya tuzsuz leblebi ya da 10 adet çiğ badem veya fındık veya 3 tam ceviz miktarını aşmayın.

 Su tüketiminizi artırın

Sigara içen kişilerin vücudunda toksik madde birikimi yükseliyor. Bunların atılabilmesi için su en iyi kaynak. Gün içerisinde içeceğiniz suyun, sindirim sisteminizin rahat çalışması ve beraberinde ağırlık kaybınız için kolaylaştırıcı olacağını unutmayın; bu nedenle her gün en az 8-10 su bardağı su için. Sıvı alımının karşılanmasında ayran, cacık, ıhlamur, kuşburnu çayı, açık çay gibi içecekler tercih edebilirsiniz.Posa

tüketimini artırın

Posalı yiyeceklere daha çok yer verin. Tam tahıllı ve kepekli ürünleri tercih edin.  Posadan oldukça zengin ıspanak, semizotu, kabak, pazı gibi sebzelerle, elma, armut, kayısı, şeftali, erik gibi meyveleri tüketmeye özen gösterin. Kurubaklagiller hem bitkisel protein hem de çok iyi bir posa kaynağı olduğundan haftada en az 1 kez sofralarınızda yer verin. Kefir, yoğurt gibi bağırsak dostu probiyotik bakteri içeren besin tüketimini arttırın. Böylece hem sigarayı bırakan kişilerde en sık rastlanan kabızlığa karşı önlem almış hem de kilo kontrolünü sağlamış olacaksınız.

 Mutlaka hareket edin

Kendinize zaman ayırın ve günlük hareketinizi artırın. Her gün en az yarım saat tempolu ve düzenli yürüyün. Sabah kahvaltıdan önce 15 dakika boyunca karın kaslarının çalışmasını sağlayın. Böylece kilo almaya karşı çok önemli bir kazanım elde etmiş olursunuz.

 Mevsim sebzesi olan semizotu tüketin

Sigara içenlerde kalsiyum, demir ve D vitamini eksikliğinin daha fazla görüldüğünü belirten Beslenme ve Diyet, Fitoterapi Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili “Yaz aylarında güneşten doğru saatlerde bol bol faydalanmak, süt ve süt ürünleri tüketmek, yeterince balık tüketilememesi halinde diyetisyen önerisi ile gerekirse omega-3 takviyesi almak önemli. C vitamini sigaranın bıraktığı hasarı gidermede önemli rol oynar. C vitaminden zengin çilek, kivi, nar, greyfurt gibi meyvelerle biber, brokoli, ıspanak ve özellikle mevsim sebzesi olan semizotu gibi yeşil yapraklı besinler tüketmek de hem toksin atımı hem de kilo alımını önlemek açısından faydalı” diyor. 

 

 


Haber : 

ETİKETLER : Yazdır

  • Sigarayı bıraktıktan sonra
  • 6 etkili öneri
  • kilo alacağım

  Yorumlar
Yorumlar, editörlerimiz tarafından onaylandıktan sonra yayınlanır. Kanunlara aykırı, konuyla ilgisi olmayan, küfür içeren yorumlar onaylanmamaktadır.

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Çok Okunanlar


  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY

» Henüz BUGÜN Haber Görünmüyor
  • Şehit Ömer Halis bulvarında kaza
    Şehit Ömer Halis bulvarında kaza
  • Halk Otobüsleri de, vatandaş da, öğrenciler de mağdur.. Çözüm  Vali Tutulmazda
    Halk Otobüsleri de, vatandaş da, öğrenciler de mağdur.. ..
  • Alkollü sürücü bankete uçtu
    Alkollü sürücü bankete uçtu
  • Kdz.Ereğli Kaymakamı Çorumluoğlu Twitterda TT oldu
    Kdz.Ereğli Kaymakamı Çorumluoğlu Twitter'da TT oldu  
  • S.S Nakliyat Kooperatiften birliktelik çağrısı
    S.S Nakliyat Kooperatif'ten birliktelik çağrısı
  • Çördük, Karakulak hakkında suçduyurusunda bulundu
    Çördük, Karakulak hakkında suçduyurusunda bulundu
  • Son Dakika... Zonguldak kar rekoru kırabilir
    Son Dakika... Zonguldak kar rekoru kırabilir
  • Meclis üyesi Enerjisaya isyan etti: “Allah belanı versin”
    Meclis üyesi Enerjisa’ya isyan etti: “Allah belanı versin”
  • Son Dakika... Kışlada silahlı saldırı
    Son Dakika... Kışla’da silahlı saldırı
  • Cani baba 16 yaşındaki oğlunu ensesinden bıçakladı
    Cani baba 16 yaşındaki oğlunu ensesinden bıçakladı

Son Haberler


  • Başkan Tekin’den 8 Mart jesti
    Başkan Tekinden 8 Mart jesti
  • Dijital Medya yasa tasarısı son aşamada
    Dijital Medya yasa tasarısı son aşamada
  • Başkan Bozkurt ve ekibi 8 Mart'ı karanfil ve maske ile kutladı
    Başkan Bozkurt ve ekibi 8 Martı karanfil ve maske ile kutladı
  • Kdz.Ereğli'de Kadın Gücü harekete geçti.. Amaç kadın istihdamı
    Kdz.Ereğlide Kadın Gücü harekete geçti.. Amaç kadın istihdamı

Haber Yorumları


  • Kerem
    Denetleyin hala ekmeği 2 liraya satıyorlar
  • Ereğlide kafelere dikkat
    Kafelerde kurallara uyulmuyor sosyal mesafe yok çok kalabalık içerde sigara içenler oluyor haliyle zaten maskeler çenelerde vaka sayılarınin a... DEVAMI
  • yıldız
    benim merak ettiğim konu çay içen bir insan nasıl maske takabilir.saygılar
  • Kıskananlar çatlasın
    Ereğlinin büyümesini kimse engelleyemez kaymakam başkan Gerçek iş insanların uyumu olduğu sürece.
  • Vatandaş Ali
    Ereğli için Kaymakam ve başkan kol kola devam düşmanlar çatlasın.
  • Özellikle pusula incelensin
    Pusuladaki haberler hep yalan dolan incelenirse her şey çıkacaktır ortaya
  • esnaf
    görüntülerin eski veya yeni olması bişey değiştirirmi.eski dediğiniz görüntüler taş çatlasın 3 ay önceki görüntüler..sayın kaymakam... DEVAMI
  • Seyfettin özhan
    Bu mağduriyeti dile getiren sinan beye teşekkür ediyorum çok yerinde tespit de bulunmuş bende bir esnaf olarak kendisini kutluyor sayın valimizd... DEVAMI
  • Kuralsızlar her zaman muhalefetdir
    Kuralsızların uydurduğu haberlere cevap vermek onları meşru kılar kaymaklık emniyet hatta belediye denetimlerine kuralsızlara cezalara aynen d... DEVAMI
  • Ereğli neden silindi
    Ak parti belediye seçimini kaybetti belki ama il genel meclisi seçimlerinde millet vekili seçimlerinde ereğliden baya yüksek oy aldı ama bu böl... DEVAMI
  • Bize Ulaşın
  • Künye
  • Reklam
Yeni Ufuk Gazetesi  - Kdz Ereğli ve Zonguldak bölgesel haberler

© yeniufuk.com.tr

İstek, Şikayetleriniz İçin Tıklayın
Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kullanılamaz.

Mobil uygulamayı indirmek için tıklayınız

  •   Gündem
  •   Ekonomi
  •   Spor
  •   Sağlık
  •   Otomobil
  •   Dünya
  •   Teknoloji
  •   Medya
  •   Sektör
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Yazarlarımız
  • Arşiv Arama
  • Haber Ara
  • Künye